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하이록스 페이스·구간기록·완주시간 플래너
1km 페이스와 예상 피로도, 8개 운동시간, 전환시간을 합쳐 현실적인 예상 완주기록을 계산하세요.
경기 예상값 입력
운동 스테이션 예상시간
훈련에서 측정한 솔직한 스테이션 기록을 입력하세요. 페이스 저하율은 첫 번째부터 여덟 번째 1km까지 달리기 시간을 점진적으로 늘립니다.
예상 완주기록
첫 달리기 구간—
여덟 번째 달리기—
전체 달리기시간—
전체 운동시간—
전체 전환시간—
예상 완주시간—
평균 1km 페이스—
목표기록 차이—
가장 긴 스테이션—
시간 구성—
| 구간 | 1km | 스테이션 | 누적기록 |
|---|
완주계획 활용법
공식 경기방식은 1km 달리기 후 기능성 운동 1개를 수행하는 순서를 8회 반복해 총 8km와 8개 스테이션을 완료하는 구조입니다. 최고기록보다 최근 훈련기록을 입력하세요.
- 슬레드와 버피를 수행할 여력을 남길 수 있는 보수적인 첫 1km 페이스를 설정하세요.
- 전환시간에는 Roxzone 이동, 장비 준비와 짧은 정지를 포함하세요.
- 가장 오래 걸리는 스테이션과 전체시간에서 비중이 큰 부분을 우선 훈련하세요.
경기방식 출처: HYROX 공식 경기 안내. 트렌드 출처: Pinterest 남성 트렌드 보고서, 2026년 9월 9일. 이 계산기는 HYROX와 제휴하거나 공식 승인을 받은 서비스가 아니며 공식 규정·코칭·의학적 조언을 대신하지 않습니다.